천연 각성재 카페인의 효능과 부작용

우리의 일상생활에 깊숙이 들어와 있는 카페인은 녹차, 홍차, 커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크, 그리고 특정 약물을 포함한 많은 음식과 음료 제품에 사용되고 있습니다 성인의 80% 이상이 카페인을 매일 섭취하는 것으로 추정이 됩니다 카페인은 사람마다 대사 능력이나 민감도가 다르므로 과도한 섭취 시 카페인의 영향에 특히 민감한 사람에게는 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다

 

카페인이 몸에 미치는 영향

카페인은 섭취 후 몇 분 이내에 혈류로 흡수되고 몇 시간 동안 몸에 남아 있습니다 수면을 촉진하고 각성을 억제하는 신경 전달물질인 아데노신의 작용을 차단해 작용합니다 카페인의 성분이 꼭 부정적인 것은 아닙니다 여러 가지 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다

주의력 및 집중력 향상 카페인은 졸음을 쫓고 뇌 기능 활성화 시킵니다 각성 작용이 있어 주의력과 집중력을 향상해 집중해야 하는 사람들에게 좋습니다 특히 수면이 부족하거나 피곤한 사람들에게 반응 하는데요 시간, 인지 기능, 그리고 기억 기억력을 향상하고 뇌의 집중력 부분이나 일을 수행하는 능력이 좋아집니다

향상된 운동 경기력 카페인은 피로를 줄이고 지구력을 높여 운동 능력을 향상합니다 근육 수축을 강화하고 피로를 지연시킬 수 있는 아드레날린의 생성을 증가시킴으로써 에너지 레벨을 높여 주는 긍정적인 역할을 합니다 또한 카페인은 운동 중에 지방을 연료로 사용하는 것을 증가시키는 것으로 나타났는데, 이는 체내 지방 분해를 촉진하고 근육운동, 근지구력 향상 및 다이어트에 도움을 줍니다

 

특정 질병의 위험 감소 카페인은 제2형 당뇨병, 알츠하이머병, 그리고 간 질환을 포함한 특정 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다 규칙적인 카페인 섭취가 인슐린 민감성을 향상하고 제2형 당뇨병의 발병 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주 연구 결과가 있습니다 또한 카페인은 인지기능 저하와 알츠하이머병의 위험을 줄여주는 뇌 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다 게다가, 카페인 섭취는 간암과 간경변을 포함한 간 질환의 위험 감소와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다

기분과 우울증 개선 카페인은 기분을 개선하고 우울증 증상을 감소와도 관련이 있습니다 커피에 함유되어 있는 카페인은 기분 조절에 관여하는 신경전달물질인 도파민과 세로토닌 호르몬 분비에 생성을 자극함으로써 기분이 좋아지게 합니다  카페인 섭취가 우울증과 자살 위험 감소와 관련이 있을 수 있다는 것을 보여줍니다

카페인의 부정적인 부작용

카페인은 여러 가지 유익한 효과를 가질 수 있지만, 과잉 섭취 시에는 개인 상태 따라 식은땀, 불안, 초초, 두근거리거나 심박수의 이상을 느끼는 민감한 사람들에게 부정적인 부작용을 일으킬 수 있으며 불면증과 수면 방해하고 수면의 질을 낮춥니다 또한 칼슘 성분에 흡수를 방해하기 때문에 골밀도 감소에도 영향을 줍니다

카페인은 섭취하게 되면 스트레스 호르몬 코티졸에 분비가 되는데 이는 혈압을 높이고 혈관 수축 시키며 면역력을 떨어 뜨립니다 이뇨 작용을 촉진해 체내의 수분이 부족하게 되며 충분한 물을 마시지 않으면 탈수로 이어질 수 있다는 것을 의미합니다 그리고 과민성 대장 증후군 및 두피로 가는 혈류량이 감소하기 때문에 탈모가 있으신 분들은 카페인을 적적량을 섭취해야 합니다